Doplňky stravy pro sportovce aneb Kolagen nade vše
![Doplňky stravy pro sportovce aneb Kolagen nade vše](/data/magazin-krasy/b3839e2c9454cc52ca57d9c73074bc.jpg)
Ať už cvičíte doma u DVDčka, chodíte do posilovny, milujete jógu nebo nedáte dopustit na běhání, měli byste svoji pozornost zaměřit na kolagen. Může vám totiž pomoci dosáhnout lepších výsledků a podpoří vaše zdraví a optimální regeneraci.
Tato bílkovina se přirozeně vyskytuje v těle, a je proto skvělým produktem pro regeneraci organismu po sportovním výkonu. Napomáhá budovat a regenerovat svaly, šachy, vazy a chrupavky, které dostávají při cvičení „zabrat“. Právě proto je jeho příjem pro sportovce tak důležitý.
Kolagen je klíčový pro strukturální oporu v těle. Tvoří na 90 % pojivových tkání, mezi něž patří právě klouby, vazy, šlachy a fascie (vazivové obaly svalů). Jeho vysoká biodostupnost a vysoký obsah aminokyselin z něj činí ideálního parťáka na doplnění energie a výživy po cvičení. Tělo jej rychle vstřebává a bryskně doplňuje bílkoviny rozložené během aktivity.
Kolagen na svaly
Kvůli oxidaci, zánětlivým reakcím a svalovým mikrotraumatům, nepatrným trhlinkám ve svalových vláknech, dochází během cvičení a po něm ke ztrátám bílkovin. Syntéza bílkovin se během cvičení snižuje, okamžitě po cvičení nicméně naroste. Pokud organismu po cvičení dodáte kolagen, nahradíte jeho úbytek.
Navýšíte růst svalů a obnovíte obsah bílkovin v nich. Protože obsahuje velké množství aminokyselin, je kolagen vhodný pro regeneraci svalů. Tím, že urychluje regeneraci pojivových tkání, snižuje zánětlivou odpověď organismu, což v důsledku vede k lepšímu výkonu i rychlejšímu zotavení z tréninku.
Klíčem k regeneraci je kolagen
Jak si organismus poradí s hojením a obnovou namáhaných či traumatizovaných svalů? Vědci definovali dva mechanismy, a to souběžnou regeneraci svalových vláken a produkci jizevnaté tkáně na tkáni pojivové. Klíčem k těmto procesům je vznik kolagenu. V případě ruptury (natržení) svalu dochází k navýšení syntézy kolagenu, a to asi po dobu tří týdnů.
Nejdůležitějšími typy kolagenu jsou kolagen III. typu zodpovědný za flexibilitu vznikající jizevnaté tkáně a kolagen I. typu, jenž se formuje později a jehož přítomnost souvisí s posílením nových svalových vláken a pojivové tkáně.
Fyzický výkon podporuje kolagen vedle zlepšení regenerace svalů také tím, že organismu napomáhá rozkládat kreatin, který zlepšuje výkon při krátkých trénincích s vysokou intenzitou (tzv. HIIT). Tento typ cvičení je ideální pro hubnutí.
Kolagen na klouby
Užíváním kolagenu můžete navíc posílit klouby a kloubní vazy, čímž kloubní aparát chráníte před poraněním. Kloubní vazy jsou ze 75 % tvořeny právě kolagenem. Při cvičení může dojít k tomu, že svaly narůstají rychleji než vazy, což může vést k bolestem i zraněním. Užíváním kolagenu podpoříte pružnost vazů, čímž umožníte jejich posílení srovnatelné s posílením svalů.
Kolagen najdete v doplňku stravy DIAMOND COLLAGEN + HA by Brandeis Clinic, který obsahuje také pro klouby důležitou kyselinu hyaluronovou a vitamín C nezbytný pro správnou syntézu kolagenu.
Kolagen vedle toho ulevuje od bolesti spojené se zraněními, jak dokládá tato studie zaměřená na 147 aktivních sportovců, z nichž 97 po dobu 24 týdnů užívalo hydrolyzovaný kolagen. Ten má anabolický účinek na tkáň chrupavek, tedy stimuluje její růst.
Prospektivní, randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie z let 2005 a 2006 se zaměřila na aktivní sportovce bez zjevných onemocnění kloubů, jako je artróza, jedince postihovala pouze pravidelná bolest kloubů spojená s jejich fyzickou aktivitou. Mezi zkoumané parametry patřila bolest kloubů, mobilita a zánět v kloubech.
Proti bolestem kloubů
Konkrétně se jednalo o bolest kloubů v klidu, přičemž tento parametr posuzoval lékař, a bolest kloubů při chůzi, při stání, v klidu, při nošení předmětů a při posilování, které posuzovali subjektivně účastníci studie. Při zkoumání posudků 63 účastníků s artralgií (bolestmi kloubů) vyšel najevo významný rozdíl mezi vnímání bolesti u skupiny, jež užívala hydrolyzovaný kolagen, a skupiny užívající placebo, ke statisticky významným rozdílům došlo také u šesti zkoumaných parametrů.
Závěry této studie tedy naznačují, že užívání hydrolyzovaného kolagenu vykazuje zlepšení bolestivosti kloubů a může podpořit zdraví kloubů a dokonce snižovat riziko poškození kloubů u vysoce rizikových skupiny obyvatel, jakými jsou aktivní sportovci.
Kolagen je kvalitním zdrojem bílkovin a esenciálních aminokyselin, je proto ideálním doplňkem stravy pro aktivní sportovce. Jak fungují kolagenové doplňky stravy? Přečtěte si to v článku:
Největší tajemství kolagenu odhaleno
Víme, proč vám konzumace doplňků stravy s jeho obsahem zaručí krásnou pleť, nehty a vlasy a zdravé klouby. A hlavní důvod určitě není ten, že skrze doplňky stravy přijmete kolagen ústně.
![Je kosmetika bezpečná? Pokud obsahuje tyto látky, nikoliv](/data/magazin-krasy/51060d56288e8b068b34928f489f3d.jpg)
Je kosmetika bezpečná? Pokud obsahuje tyto látky, nikoliv
Kterým složkám kosmetických produktů byste se měli vyhnout a jaká jsou jejich potenciální rizika pro organismus?
![K posílení imunity vám dopomůže vitamín C](/data/magazin-krasy/9f8c03315f8f3a0c0b4fafdce1bc11.jpg)
K posílení imunity vám dopomůže vitamín C
Pořád nemocní? Možná vám chybí vitamín C, který dokáže k maximálním „výkonům“ nabudit imunitní systém. Protože vaši imunitu podpoří, měli byste si dát pozor na jeho dostatečný příjem.
![Co na překyselený organismus?](/data/magazin-krasy/579cc7aa35a6e6090165e1db66839f.jpg)
Co na překyselený organismus?
Je můj organismus překyselený? Tuto otázku si pokládá stále větší část populace. Tělesné pH je totiž velmi důležité pro zdraví našeho organismu.
![Jak si vybrat správný multivitamín nebo doplněk stravy?](/data/magazin-krasy/f84911a8b4e48eaebe3faa54d22cd0.jpg)
Jak si vybrat správný multivitamín nebo doplněk stravy?
Proč užívat multivitaminy? Důvodů je mnoho. I pokud se snažíte konzumovat zdravou a vyváženou stravu zahrnující množství ovoce a zeleniny, pokrýt nároky organismu na základní nejdůležitější živiny nemusíte. Pokud navíc nemáte chuť k jídlu, držíte dietu nebo nad tím, co jíte, zas až tak moc nepřemýšlíte, zaděláno máte na problém.
![Lednová detoxikace těla proti únavě. Vyzkoušejte to](/data/magazin-krasy/f1c54f4fde6a1f4007693edb597d61.jpg)
Lednová detoxikace těla proti únavě. Vyzkoušejte to
Máte v novém roce pocit, že by nebylo od věci trochu pročistit organismus? Není divu, po všem tom svátečním hlaholu a přejídání. Zaměřit byste se proto měli především na játra, tlusté střevo, leč důležitý je proti únavě samozřejmě i kvalitní spánek a dokonce také pravidelný pohyb.